Phát hiện những nguyên nhân “lãng xẹt” khiến cân nặng thả dốc không phanh

Tại sao cân nặng của tôi cứ thả dốc không phanh vậy? Nhiều người luôn bị rơi vào tình trạng này mà không hề biết đến những nguyên nhân vô cùng “lãng xẹt” gây ra chúng. Các nhà khoa học đã điểm mặt chúng trong nhiều nghiên cứu và trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng điểm danh lại các nguyên nhân này nhé.

1. Ánh sáng lờ mờ trong phòng

Trong cơ thể có một loại hormone đặc biệt là leptin. Leptin được tiết ra từ các tế bào mỡ, có tác dụng gửi thông điệp tới não, báo rằng bạn đã ăn no. Nếu ở mức độ bình thường, đây là một hormone rất có lợi, nhưng nếu mức độ leptin quá cao, cơ thể có thể bị “nhờn tín hiệu”, từ đó mất đi cảm giác no.

Trong một nghiên cứu được đăng trên trên tạp chí quốc tế chuyên về nội tiết International Journal of Endocrinology, các nhà khoa học đã cho biết, người lớn thiếu ngủ tiếp xúc với bóng đèn tối lờ mờ vào buổi sáng có nồng độ hormone Leptin thấp, ngược lại những người tiếp xúc với ánh sáng xanh có nồng độ hormone Leptin cao hơn.

Biện pháp khắc phục: khi thức dậy, hãy kéo hết rèm cửa cho ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng và bật bóng đèn sao cho phòng đủ ánh sáng. Điều này cũng giúp bạn tỉnh ngủ nhanh hơn.

2. Xem phim quá nhiều, vừa xem tivi vừa ăn

Xem càng nhiều phim, nguy cơ béo phì của bạn càng tăng. Theo quan điểm của tiến sĩ Hill, "Thời gian xem tivi là thời gian ít vận động. Bên cạnh đó, hầu hết chúng ta xem những chương trình tivi dù chúng ta không thích đơn giản là để giết thời gian.

Ngoài ra, nhiều người có thói quen ăn uống trong lúc xem tivi, lướt web hay đọc báo. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở thành người béo phì đấy. Một nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều thức ăn hơn nếu bị phân tâm bởi nhiều vấn đề khác nhau. Điều này có thể là vì bạn đã không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu trong khi làm những việc khác.

Biện pháp khắc phục: bạn không cần phải bỏ hẳn thói quen xem tivi. Tuy nhiên, không nên đặt tivi trong phòng ngủ (các chuyên gia khuyên rằng phòng ngủ chỉ nên là nơi chúng ta ngủ), nhà bếp (vì khi xem tivi, chúng ta có xu hướng ăn vội vàng hoặc thời gian ăn kéo dài hơn). Hãy hạn chế thời gian xem tivi và con người bạn sẽ trở nên năng động hơn.

3. Nhà có quá nhiều đồ ăn

Ngoài thời gian làm việc, hầu hết thời gian bạn ở nhà. Vì vậy, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ở nhà bạn thường hay ăn đồ ăn nhanh hoặc mua những thanh kẹo từ máy bán hàng tự động và để nhiều nơi trong nhà. Tuy nhiên, nếu không sắp xếp nhà cửa một cách hợp lý, việc này có thể tạo ra những thói quen xấu. Bạn nên sắp xếp lại không gian trong nhà để tránh ăn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe và ít vận động. Đồng thời, hãy để thức ăn ở những nơi khó nhìn thấy để hạn chế việc kích thích vị giác mỗi khi nhìn thấy đồ ăn.

4. Ăn quá nhanh

Ngày nay, mọi người dường như ngày càng bận rộn với đủ thứ phải lo toan nên không thể dành nhiều thời gian cho việc ăn uống. Điều này có thể tạo cho bạn thói quen ăn thật nhanh cho kịp giờ làm việc mà chưa kịp cảm nhận được mùi vị của thức ăn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn nhanh sẽ dễ bị thừa cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi. Nguyên nhân là bởi vì bạn sẽ cần thêm một chút thời gian để cảm thấy no sau khi ăn. Tuy nhiên, vì ăn quá nhanh mà bạn có thể ăn quá nhiều, quá khẩu phần của cơ thể trước khi biết mình đã no rồi.

5. Sử dụng bát đĩa loại lớn

Ngoài việc có quá nhiều đồ ăn trong nhà thì một thói quen mà bạn không hề chú ý đến sau cũng góp phần làm tăng số cân nặng của bạn một cách không kiểm soát đấy, đó là việc sử dụng các loại bát đĩa loại lớn.

Dùng những chiếc đĩa đựng thức ăn thật lớn, những ly rượu khổng lồ, và bát cỡ bự sẽ tạo ra ảo giác cho bạn: trong tiềm thức bạn sẽ muốn chất đầy đồ ăn vào đĩa hay bát và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Theo kết quả của một nghiên cứu, nếu người lớn và cả trẻ em đổ đầy ngũ cốc vào chiếc bát lớn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 44% calo.

Biện pháp khắc phục: giáo sư chuyên về dinh dưỡng và hành vi tiêu thụ Brian Wansink, Mỹ đưa ra lời khuyên trong cuốn sách của ông: hãy dùng những chiếc bát, đĩa đựng đồ ăn nhỏ hơn, đĩa không to quá 9 - 10 inch (1 inch = 2,54cm) và bát nhỏ hơn 20 ounces (1 ounces = 28,34g).

6. Bạn bè của bạn

Theo tiến sĩ James O. Hill, giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh béo phì ở Colorado, Mỹ: "Bạn sẽ có thói quen tương tự với bạn bè mình". Nếu bạn bè của bạn hay tụ tập uống bia và ăn khoai tây chiên, bạn cũng sẽ tham gia và có thói quen tương tự.

Biện pháp khắc phục: mặc dù vậy không có ai bỏ bạn bè mình chỉ vì thói quen không tốt của họ. Theo tiến sĩ Hill: "Hãy nhìn vào những thói quen tốt của bạn bè". Nếu họ là những người năng động và thích những món ăn giàu dinh dưỡng, bạn có thể học theo. Và ngược lại, không nên học theo những quan điểm hay thói quen không tốt của bạn bè.

7. Có nhiều thời gian thảnh thơi vào buổi tối

Bạn trở về nhà, cởi bỏ những bộ quần áo đi làm, ăn tối và ngồi xem tivi. Theo giáo sư Pagoto, khi đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, ít vận động, cơ thể được nghỉ ngơi khiến bạn muốn ngủ trước khi tới giờ đi ngủ.

Biện pháp khắc phục: hãy mặc những bộ quần áo năng động, bật đèn, nghe nhạc mạnh sau bữa ăn. Trong một nghiên cứu trên PLOS One cho thấy, con người cảm thấy tỉnh táo hơn khi nghe nhạc mạnh. Ngược lại, những bản nhạc nhẹ nhàng khiến con người thư thái, dễ buồn ngủ. Với tinh thần tỉnh táo, đầy năng lượng, bạn có thể sẽ muốn đi dạo sau bữa tối.

Bạn có đang mắc phải trong những thói quen trên không? Nếu có thì bạn đã hiểu được nguyên nhân tại sao cân nặng của bạn ngày càng tăng rồi đó. Hãy sớm loại bỏ những thói quen xấu này để không chỉ giữ được vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe của mình, bạn nhé!

>>> Xem thêm:

• Thường xuyên bị chuột rút, phải làm sao?

• Người lái xe hơi thường xuyên có nguy cơ dễ bị tiểu đường