1. HGH là gì?
Hormon tăng trưởng (HGH) là một loại hormon quan trọng do thùy trước tuyến yên tiết ra, với vai trò:
+ Là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể.
+ Chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào
+ Cải thiện chức năng não và chức năng enzym.
+ Giúp phát triển tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể
+ Làm giảm và chậm lại quá trình lão hóa sau 30 tuổi.
+ Làm đảo ngược quá trình lão hóa sinh học ở người lớn, tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn.
2. HGH và giấc ngủ
Ảnh hưởng của giấc ngủ tới HGH
Cả giấc ngủ và tập thể dục đều kích thích cơ thể tiết hormon tăng trưởng, các chuyên gia ước tính rằng 75% HGH của cơ thể được giải phóng khi ngủ.
- Vào ban đêm, HGH được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ngủ sâu, đặc biệt là trong nửa chu kỳ đầu của giấc ngủ:
Bởi vậy nếu giấc ngủ bị gián đoạn bởi những lần thức giấc, bị rút ngắn do chứng mất ngủ hay ngủ quá muộn, cơ thể sẽ không tiết đủ lượng HGH cần thiết.
- Vào ban ngày, HGH được tiết ra nhiều nhất khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ vào đêm hôm trước sẽ kiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và thường không còn tâm trạng tập thể dục.
Như vậy, thiếu ngủ rất dễ dẫn đến thiếu HGH. Cơ thể có 1 giấc ngủ sâu ngon là điều kiện quan trọng nhất đảm bảo tuyến yên giải phóng đủ lượng HGH cho 1 ngày làm việc.
Ảnh hưởng của HGH lên giấc ngủ
Một trong những vai trò quan trọng nhất của HGH là kiểm soát giấc ngủ, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. HGH có vai trò quyết định trực tiếp tới thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Bên cạnh đó, HGH còn cung cấp nhiều lợi ích khác trên sức khỏe, những lợi ích này lại góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn:
- HGH giúp cải thiện chức năng tim và phổi thông qua việc điều chỉnh tỷ lệ Cholesterol, giúp tim hoạt động tốt hơn, giúp bạn thở sâu và ngủ ngon hơn.
- HGH giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ban ngày, giúp tăng cường sự tập trung, giúp bạn hoàn thành công việc dễ dàng hơn, giảm thiểu những áp lực về công việc để buổi tối bạn ngủ tốt hơn.
- HGH làm tăng cường trao đổi chất, giúp có thể đốt cháy chất béo tạo thành năng lượng cho cả ngày sử dụng, tác động trực tiếp tới giấc ngủ. Khi trao đổi chất kém khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ hơn vào ban đêm.
.jpg)
HGH sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn
Như vậy HGH và giấc ngủ có 1 mối liên quan chặt chẽ. Việc mất ngủ vào 1 thời gian ngắn cũng sẽ làm HGH suy giảm, HGH suy giảm lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, tạo thành 1 vòng xoáy bệnh lý, lâu dài sẽ dẫn tới mất ngủ mãn tính.
Và ngược lại, việc tăng cường HGH ở những người mất ngủ mãn tính sẽ khiến giấc ngủ trở lại dễ dàng hơn. Khi ngủ tốt, HGH được giải phóng nhiều sẽ là tiền đề cho những giấc ngủ ngon sau đó.
.jpg)
